CITRULINA + ARGININA

la combinación de Citrulina y Arginina. Ambas son aminoácidos no esenciales que desempeñan papeles cruciales en el cuerpo, especialmente en la producción de óxido nítrico (NO) y en el ciclo de la urea.

1. L-Citrulina: La L-Citrulina es un aminoácido no esencial que se encuentra de forma natural en algunos alimentos, siendo la sandía la fuente más conocida (de ahí su nombre, del latín citrullus, sandía).

• Función principal: Su importancia radica en que es un precursor directo de la L-Arginina en el cuerpo. Una vez consumida, la citrulina se convierte en arginina en los riñones y otros tejidos. Esta conversión es más eficiente que la ingesta directa de L-Arginina para aumentar los niveles de arginina en plasma. Además, la citrulina participa en el ciclo de la urea, ayudando a eliminar el amoníaco del cuerpo.
• Formas de suplemento: Comúnmente se encuentra como L-Citrulina pura o Citrulina Malato (L-Citrulina unida a ácido málico, lo que puede potenciar la producción de energía).

2. L-Arginina: La L-Arginina es otro aminoácido semi-esencial (el cuerpo puede producirlo, pero a veces no en cantidad suficiente, como durante el crecimiento o el estrés). Se encuentra en alimentos ricos en proteínas como carne, pescado, aves, lácteos y frutos secos.

• Función principal: Es el precursor directo del óxido nítrico (NO). El óxido nítrico es una molécula de señalización crucial en el cuerpo que provoca la vasodilatación, es decir, la relajación y el ensanchamiento de los vasos sanguíneos. Este efecto mejora el flujo sanguíneo a los tejidos y órganos. Además, la arginina es parte del ciclo de la urea para la eliminación de amoníaco y es importante para la síntesis de proteínas.

¿Por qué la combinación Citrulina + Arginina (o solo Citrulina)?

La combinación se usa mucho en suplementación deportiva y para la salud cardiovascular debido a su sinergia en la producción de óxido nítrico:

• Mayor producción de Óxido Nítrico (NO): La L-Arginina es el sustrato directo para la enzima óxido nítrico sintasa (NOS) que produce NO. Sin embargo, la L-Arginina oral tiene una biodisponibilidad limitada debido a su rápida metabolización en el intestino y el hígado (efecto de primer paso). La L-Citrulina, en cambio, no se metaboliza de esta forma y se absorbe eficientemente, convirtiéndose lentamente en L-Arginina. Esto resulta en un aumento más sostenido y eficaz de los niveles de arginina en sangre y, por ende, en una mayor y más prolongada producción de óxido nítrico.

• Mejora del flujo sanguíneo: El aumento de NO conduce a una mayor vasodilatación, mejorando el flujo sanguíneo a los músculos durante el ejercicio y a otros tejidos vitales.

Beneficios clave de su uso combinado (o de Citrulina):

1. Rendimiento deportivo:

• Mejora la "bomba" muscular: El aumento del flujo sanguíneo hacia los músculos durante el entrenamiento de fuerza provoca una sensación de "bombeo" y mayor vascularización.
• Incremento de la resistencia y la fuerza: Al mejorar el suministro de oxígeno y nutrientes a los músculos y la eliminación de subproductos metabólicos (como el amoníaco, gracias al ciclo de la urea), puede retrasar la fatiga muscular y mejorar el rendimiento en ejercicios de alta intensidad y resistencia.
• Mejora la recuperación: Facilita la eliminación de metabolitos que causan fatiga y daño muscular, y mejora el aporte de nutrientes para la recuperación.

1. Salud cardiovascular:

• Presión arterial: La mejora de la función endotelial y la vasodilatación pueden contribuir a una ligera reducción de la presión arterial en personas con hipertensión leve o moderada.
• Circulación: Beneficia la salud circulatoria general.

1. Función eréctil:

• El óxido nítrico es fundamental para la relajación de los músculos lisos en el pene, permitiendo el flujo sanguíneo necesario para una erección. Por ello, la suplementación puede ser útil en casos de disfunción eréctil leve a moderada.

Formas de uso: Se usan como suplementos en polvo o cápsulas. La Citrulina Malato es popular en pre-entrenamientos. Las dosis varían, pero la L-Citrulina suele usarse entre 6-8 gramos antes del ejercicio.

Efectos secundarios y precauciones: Generalmente, ambos son seguros. Los efectos secundarios son raros y leves, e incluyen:

• Molestias gastrointestinales (náuseas, diarrea) con dosis muy altas.
• Interacciones: Personas con presión arterial baja, problemas cardíacos o que toman medicamentos para la presión arterial o nitratos (como la nitroglicerina) deben consultar a un médico, ya que pueden potenciar sus efectos. También se debe tener precaución si se usa para la disfunción eréctil junto con medicamentos como el sildenafil.

En resumen, la Citrulina y la Arginina trabajan en conjunto (con la Citrulina actuando como un precursor más eficiente de la Arginina) para aumentar la producción de óxido nítrico, mejorando el flujo sanguíneo, lo que beneficia el rendimiento deportivo, la salud cardiovascular y otras funciones dependientes de una buena circulación.