INSOMNIO

El insomnio es uno de los trastornos del sueño más frecuentes y puede afectar profundamente la salud física, mental y emocional. Te hago un resumen estructurado:

💤 Insomnio: guía clara y completa

📌 Definición

El insomnio es la dificultad para iniciar o mantener el sueño, o despertarse demasiado temprano sin poder volver a dormir, lo que genera malestar o afecta el funcionamiento diurno.

No se mide solo por la cantidad de horas dormidas, sino por la calidad del sueño y su impacto en la vida diaria.

📌 Tipos de insomnio

1. Según la duración

• Agudo/transitorio: dura días o semanas, suele estar ligado a estrés, viajes, cambios de rutina.
• Crónico: ≥ 3 noches por semana, durante al menos 3 meses.

1. Según la manifestación

• De conciliación: dificultad para quedarse dormido.
• De mantenimiento: despertares frecuentes o prolongados.
• Terminal: despertar precoz (muy temprano en la mañana).

📌 Causas principales

• Factores psicológicos: estrés, ansiedad, depresión, duelo, preocupaciones.
• Hábitos de vida: uso excesivo de pantallas, cafeína, alcohol, horarios irregulares, falta de higiene del sueño.
• Enfermedades médicas: dolor crónico, reflujo, asma, apnea del sueño, hiperplasia prostática, trastornos neurológicos.
• Medicamentos y sustancias: antidepresivos, corticoides, estimulantes, nicotina.
• Factores ambientales: ruido, luz, cambios de turno laboral, jet lag.

📌 Consecuencias

• Cognitivas: falta de concentración, memoria afectada, bajo rendimiento.
• Emocionales: irritabilidad, ansiedad, depresión.
• Físicas: fatiga, debilidad, cefaleas, mayor riesgo de hipertensión, diabetes, obesidad y problemas cardíacos.
• Sociales: deterioro en relaciones y productividad laboral.

📌 Diagnóstico

Se basa en:

• Historia clínica detallada y diario de sueño.
• Escalas de sueño (ej. Índice de Gravedad del Insomnio).
• Polisomnografía (en casos complejos o cuando se sospecha apnea u otros trastornos).

📌 Tratamiento

1. Medidas no farmacológicas (primera elección):

• Higiene del sueño: horarios regulares, reducir pantallas, evitar estimulantes, ambiente adecuado.
• Terapia cognitivo-conductual para insomnio (TCC-I): el tratamiento más eficaz a largo plazo.
• Técnicas de relajación y mindfulness.

2. Tratamiento farmacológico (uso puntual y bajo control médico):

• Hipnóticos (benzodiacepinas, Z-drugs).
• Antidepresivos sedantes (ej. trazodona, mirtazapina).
• Melatonina o agonistas de melatonina.

⚠️ El uso prolongado de fármacos puede generar dependencia o tolerancia, por lo que no son la primera opción a largo plazo.

📌 Alternativas complementarias

• Fitoterapia: valeriana, pasiflora, melisa, manzanilla.
• Acupuntura y técnicas de biorresonancia o neurofeedback.
• Ejercicio físico regular (pero no justo antes de dormir).

📌 Curiosidades

• El insomnio es más común en mujeres y en adultos mayores.
• Afecta hasta al 30-40% de la población en algún momento de su vida.
• El insomnio crónico puede aumentar el riesgo de deterioro cognitivo y demencia.

👉 En resumen: El insomnio ocasional es frecuente y suele resolverse con buenos hábitos, pero el insomnio crónicorequiere una evaluación médica para descartar causas y aplicar un tratamiento integral, siendo la terapia cognitivo-conductual la opción más eficaz y segura