PROBIÓTICOS

Los probióticos son microorganismos vivos, principalmente bacterias y levaduras, que proporcionan beneficios para la salud cuando se consumen en cantidades adecuadas. Se encuentran de forma natural en algunos alimentos fermentados como el yogur, el kéfir, el chucrut, el kimchi y el miso, o también en suplementos.

Beneficios de los probióticos:

1. Mejoran la salud intestinal: Ayudan a equilibrar la microbiota intestinal, favoreciendo la digestión y la absorción de nutrientes.
2. Refuerzan el sistema inmunológico: Contribuyen a la producción de defensas naturales contra infecciones.
3. Ayudan en problemas digestivos: Pueden aliviar el estreñimiento, la diarrea y el síndrome de intestino irritable.
4. Favorecen la salud mental: Existen estudios que relacionan la salud intestinal con la función cerebral, reduciendo el estrés y la ansiedad.
5. Mejoran la piel: Pueden ayudar en condiciones como el acné y la dermatitis.

Para elegir un buen probiótico en cápsulas, es importante considerar los siguientes factores:

1. Cantidad de UFC (Unidades Formadoras de Colonias)

• Los mejores probióticos contienen entre 5.000 millones y 100.000 millones de UFC por dosis.
• Una cantidad adecuada garantiza que las bacterias sobrevivan y lleguen al intestino en suficiente número.

2. Cepas bacterianas específicas

• Cada cepa tiene un efecto distinto en el cuerpo. Algunas de las más estudiadas son:
• Lactobacillus rhamnosus: Refuerza el sistema inmune y mejora la digestión.
• Bifidobacterium longum: Ayuda con la inflamación y el equilibrio intestinal.
• Saccharomyces boulardii: Eficaz contra la diarrea y problemas digestivos.
• Lactobacillus acidophilus: Mejora la flora intestinal y combate infecciones.
• Lactobacillus plantarum: Contribuye a la absorción de nutrientes y salud mental.

3. Que incluya prebióticos

• Los prebióticos son fibras que alimentan a las bacterias buenas y ayudan a su proliferación.
• Ingredientes como la inulina, FOS (fructooligosacáridos) o almidón resistente potencian su efectividad.

4. Protección contra el ácido estomacal

• Algunas cápsulas tienen revestimiento entérico, lo que permite que las bacterias sobrevivan al ácido gástrico y lleguen al intestino.

5. Beneficio específico según necesidad

• Para reforzar el sistema inmunológico: Busca probióticos con Lactobacillus rhamnosus y Bifidobacterium bifidum.
• Para la digestión y síndrome del intestino irritable (SII): Lactobacillus plantarum y Bifidobacterium breve.
• Para mejorar la salud mental (eje intestino-cerebro): Lactobacillus helveticus y Bifidobacterium longum.
• Para mujeres (salud vaginal y urinaria): Lactobacillus crispatus y Lactobacillus reuteri.

6. Que tenga estudios clínicos respaldando su eficacia

• Algunas marcas realizan investigaciones para garantizar la efectividad de sus productos.

7. Que sean libres de aditivos innecesarios

• Evita aquellos que contengan azúcares añadidos, colorantes artificiales o conservantes innecesarios.