Sueño y descanso el Antiaging más efectivo

Eduardo González Coeto • 1 de julio de 2024

Previniendo el envejecimiento

Aunque parezca algo superficial y sin mucho sentido, esa tercera parte de nuestra vida que pasamos durmiendo es, de hecho, una de las más importantes para tener una vida longeva y saludable. El sueño no es simplemente un periodo de inactividad; es un tiempo crucial para la recuperación y el mantenimiento de nuestro cuerpo y mente.

Cuando dormimos nuestro organismo realiza cientos de reparaciones fundamentales para cuando despertamos entre estas está el metabolismo, eliminar toxinas, eliminar células senescentes, desintoxicar el cerebro de detritus mentales, eliminar toxinas quemar grasa y un sin fin de funciones que son importantes para levantarnos al día siguiente y poder realizar nuestras actividades. En general, la falta de sueño o un sueño de mala calidad puede afectar negativamente nuestra calidad de vida y aumentar el riesgo de sufrir problemas de salud graves.


¿Qué sucede si no hay una buena calidad del sueño?

La falta de sueño o un sueño de mala calidad puede tener una serie de consecuencias negativas en nuestra salud física y mental, tanto a corto como a largo plazo.


A corto plazo:

  • Fatiga y somnolencia: Dificultad para concentrarse, prestar atención y tomar decisiones.
  • Irritabilidad y cambios de humor: Aumento de la probabilidad de experimentar estrés, ansiedad y depresión, mayor riesgo de sufrir explosiones de ira, tristeza o ansiedad.
  • Dificultad para controlar los impulsos: Mayor riesgo de comportamientos impulsivos y accidentes.
  • Dificultades para la toma de decisiones y el juicio: Aumento del riesgo de cometer errores y accidentes.
  • Disminución del rendimiento físico y mental: Rendimiento deficiente en el trabajo, la escuela y las actividades deportivas.
  • Problemas de memoria y aprendizaje: Dificultad para recordar información y aprender cosas nuevas.
  • Mayor riesgo de accidentes: Aumento de la probabilidad de tener accidentes de tráfico o laborales.


A largo plazo:

  • Mayor riesgo de enfermedades crónicas: Diabetes, enfermedades cardíacas, obesidad, accidente cerebrovascular y algunos tipos de cáncer.
  • Debilitamiento del sistema inmunológico: Mayor susceptibilidad a infecciones y enfermedades.
  • Problemas de salud mental: Aumento del riesgo de depresión, ansiedad y otros trastornos mentales.
  • Envejecimiento prematuro: La piel se ve más pálida y con más arrugas, y aumenta el riesgo de enfermedades relacionadas con la edad.


Las principales causas del Insomnio

Causas médicas:

  • Trastornos mentales: Ansiedad, depresión, trastorno bipolar, trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH), etc.
  • Trastornos del sueño: Apnea del sueño, síndrome de piernas inquietas, narcolepsia, etc.
  • Enfermedades crónicas: Dolor crónico, enfermedades cardíacas, enfermedades pulmonares, reflujo ácido, etc.
  • Medicamentos: Algunos medicamentos pueden tener como efecto secundario el insomnio.
  • Sustancias: Cafeína, alcohol, nicotina, etc.


Causas no médicas:

  • Estrés: El estrés laboral, familiar o personal puede dificultar el sueño.
  • Problemas socioeconómicos: Falta de liquidez, falta de trabajo.
  • Falta de vida social y compartir con amistades que te hagan sentir acompañado.
  • Falta de un propósito o algo creativo que entusiasme.   
  • Ansiedad por dormir: Preocuparse por no poder dormir puede empeorar el insomnio.
  • Hábitos de sueño inadecuados: Horarios de sueño irregulares, siestas diurnas prolongadas, uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse, etc.
  • Entorno de sueño inadecuado: Ruido, luz, temperatura incómoda, etc.


En algunos casos, no se puede identificar una causa clara del insomnio. Se denomina insomnio primario o idiopático.


Entre las funciones que nuestro cuerpo realiza con una buena calidad del sueño están:

  • Reparación celular: Durante el sueño, se liberan hormonas que promueven la reparación y el crecimiento de los tejidos, lo que ayuda a reparar los daños causados durante el día y a mantener el cuerpo en buen estado.
  • Consolidación de la memoria: El sueño es esencial para consolidar la memoria, lo que significa transferir los recuerdos de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo. Esto nos ayuda a recordar información y experiencias importantes.
  • Fortalecimiento del sistema inmunológico: El sueño también juega un papel importante en el fortalecimiento del sistema inmunológico. Durante el sueño, el cuerpo produce más glóbulos blancos, que son las células responsables de combatir las infecciones.
  • Regulación hormonal: El sueño es esencial para regular la producción de hormonas, como la melatonina, la hormona del crecimiento y las hormonas tiroideas. Estas hormonas controlan diversas funciones corporales, como el crecimiento, el metabolismo y el estado de ánimo.
  • Liberación de melatonina: Esta hormona regula el ciclo de sueño-vigilia y promueve el sueño profundo.


Restauración física:

  • Disminución de la frecuencia cardíaca y la presión arterial: Durante el sueño, la frecuencia cardíaca y la presión arterial disminuyen, lo que permite que el corazón y el sistema circulatorio descansen.
  • Relajación muscular: Los músculos se relajan profundamente durante el sueño, lo que ayuda a aliviar la tensión y el estrés.
  • Bajada de la temperatura corporal: La temperatura corporal desciende ligeramente durante el sueño, lo que ayuda a crear un ambiente ideal para el descanso.
  • Ralentización de la respiración: La respiración se vuelve más profunda y regular, lo que favorece la oxigenación del cuerpo.
  • Digestión: El sistema digestivo continúa funcionando, pero a un ritmo más lento.
  • Ahorro de energía: El cuerpo reduce su actividad metabólica, lo que conserva energía para el día siguiente.


Funciones cerebrales:

  • Procesamiento emocional: El sueño es importante para procesar las emociones del día y regular el estado de ánimo.
  • Creatividad: Se ha demostrado que el sueño mejora la creatividad y la capacidad de resolver problemas.


Aquí hay algunos consejos adicionales para mejorar la calidad del sueño:


  • Establece un horario de sueño regular y cúmplelo lo mejor que puedas, incluso los fines de semana.
  • Crea un ambiente relajante para dormir: Asegúrate de que tu habitación esté oscura, tranquila y fresca.
  • Evita la cafeína y el alcohol antes de acostarte.
  • Haz ejercicio regularmente, pero evita hacerlo demasiado cerca de la hora de acostarte.
  • Relájate antes de acostarte: Toma un baño caliente, lee un libro o escucha música relajante.
  • Evita el uso de dispositivos electrónicos en la cama.


Consideraciones

Como podemos ver, la calidad del sueño está influenciada por diversos factores, y es crucial abordarlos de forma integral. Sin embargo, muchas personas no le dan la importancia necesaria al sueño y buscan soluciones solo cuando el problema se ha vuelto crónico. Esto puede resultar en complicaciones que requieren el uso de medicamentos. Aunque estos pueden ser efectivos a corto plazo, sin un enfoque integral, el problema subyacente persiste y puede llevar a otros problemas de salud más complejos.


Es común que no consideremos el insomnio como una posible causa de otros problemas de salud. Por ejemplo, un problema emocional puede estar directamente relacionado con la falta de sueño. Al no abordar el insomnio de manera global, nos enfocamos únicamente en los síntomas evidentes, lo que a menudo lleva a un fracaso en el tratamiento. Este enfoque superficial no resuelve la raíz del problema y puede resultar en una dependencia continua de medicamentos.


El sueño es fundamental para nuestra salud física y mental. No tratar adecuadamente los problemas de sueño puede afectar nuestro bienestar general y aumentar el riesgo de enfermedades crónicas, problemas de salud mental y una menor calidad de vida. Por eso, es esencial adoptar una visión holística y preventiva al abordar los problemas de sueño, para asegurarnos de que estamos cuidando todos los aspectos de nuestra salud y no solo los síntomas visibles.


En resumen, la calidad del sueño debe ser una prioridad en nuestra vida diaria. Abordar los problemas de sueño de forma integral puede prevenir complicaciones a largo plazo y mejorar significativamente nuestra calidad de vida. Si tienes problemas para dormir, es fundamental buscar solicita una sesión de terapia de Biorresonancia (WhtasApp: +34 633-608-345) y adopta hábitos saludables que promuevan un sueño reparador.

Dr. Eduardo González Coeto

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1. El dinero como energía En otros videos he mencionado que el dinero no es un objeto real como lo es la comida, una casa o la ropa. Más bien, podemos entenderlo como una forma de energía a la que le asignamos un valor. Este valor representa el esfuerzo, tiempo, conocimiento o solución de un problema, entre otros factores. Ejemplo práctico: Si realizas un trabajo freelance y recibes un pago digital, no hay un billete físico en tus manos, sino una transferencia de valor (energía) que se refleja en números en tu cuenta. Los billetes, monedas, metales preciosos o joyas son solo símbolos materiales que utilizamos para medir e intercambiar esta energía. Una vez que entiendas esto, comprendes que tú mismo eres quien genera esa energía y, por ende, tu riqueza. 2. La PNL y la valoración personal Para profundizar en esta idea de que “el dinero es lo que eres tú”, podemos apoyarnos en la Programación Neurolingüística (PNL). Esta herramienta nos ayuda a trabajar con nuestras creencias y comportamientos para desarrollar nuestro valor personal . Cuando hablamos de “valor”, no se trata solo de autoestima, sino de cómo te percibes a ti mismo en relación con los demás y con lo que le ofreces al mundo. 3. Vender es intercambiar energía Muchas veces, la palabra “ventas” tiene mala fama. Sin embargo, todos estamos constantemente vendiendo algo : nuestro tiempo, nuestras ideas, nuestro talento. En realidad, estamos intercambiando energía con otras personas. Cuando buscas empleo, vendes tus habilidades. Cuando buscas una relación, vendes (o muestras) tu forma de ser y tu compañía. Cuando ofreces un producto o servicio, vendes la solución que propones y la experiencia que das. La clave está en comprender que las personas toman decisiones basadas en sus emociones y en la satisfacción que obtienen, más que en las características técnicas de lo que les ofreces. Por lo tanto, “Vender es un acto de amor” Si partimos de la premisa de que la vida es un flujo constante de dar y recibir, entonces vender no es solo una transacción económica, sino un intercambio de valor, confianza y transformación. Tu pregunta final es clave: "¿Qué le ofreces a la vida más allá del dinero?". Esto invita a reflexionar sobre el propósito y la contribución que cada persona hace al mundo, reforzando la idea de que la riqueza no es solo material, sino también emocional, intelectual y espiritual. Cuando dejes de hacer las cosas solo por obtener dinero, verás que dejará de ser una prioridad. Tu verdadera prioridad debe ser encontrar la felicidad, porque, al final, ese es el propósito real de hacer riqueza. Si te obsesionas con acumular más dinero y más bienes creyendo que ellos te darán la felicidad, perderás el verdadero objetivo de tu existencia. El dinero y los objetos son solo herramientas, no el fin último. Cuando termine tu tiempo en esta vida, todo eso se quedará aquí. El dinero es una herramienta poderosa cuando está alineado con tu propósito, pero se convierte en una carga cuando es tu único objetivo. La verdadera riqueza no está en lo que acumulas, sino en lo que eres y en lo que compartes. Piensa en el dinero como el oxígeno: necesario para vivir, pero si solo te enfocas en él, te olvidarás de respirar la vida misma. Cuando vives con propósito, el dinero fluye naturalmente hacia ti, como el aire a tus pulmones cuando te relajas y confías en el proceso. Cuando pones tu energía en servir, crecer y aportar valor, el dinero llega como consecuencia, no como una obsesión. La clave está en encontrar tu misión, vivir con sentido y disfrutar el camino, sabiendo que la verdadera abundancia es un reflejo de lo que das al mundo. Has una lista de las 100 cosas que no te cuestan ni tienes que pagar por estas y otra de las que tienes que pagar y compáralas. Te llevarás una sorpresa. 4. El diagrama de Venn: Apertura, Demostración y Cierre Imagina un diagrama de Venn con dos círculos que se superponen ligeramente. Círculo izquierdo (Apertura): Se refiere a cómo inicias la comunicación o la relación. Círculo derecho (Cierre): Es la fase en la que concretas o finalizas la interacción (por ejemplo, cuando un cliente decide comprar, o una persona acepta tu propuesta). Zona de intersección (Demostración): Es donde presentas tu valor, escuchas a la otra persona y ajustas tu oferta (o tu actitud) a sus necesidades. Apertura: No puedes cerrar lo que antes no has abierto. Por eso, para que alguien te comprenda o te escuche, necesitas mostrar interés genuino , sonreír y practicar la empatía. Un ejemplo sencillo es romper el hielo con un comentario amable sobre algo que la otra persona trae puesto o una situación que comparten (mascota, evento, etc.). Evita ser invasivo o forzar la conversación; basta con un gesto cordial para empezar. Demostración: En esta fase muestras tu propuesta o tu valor. No es solo “hablar de ti”, sino escuchar activamente lo que la otra persona necesita y adaptar tu mensaje a ello. Cierre: Una vez que la persona comprende lo que ofreces, llega el momento de concretar. Puede ser un acuerdo, una compra o simplemente el paso a la siguiente fase de la relación (laboral, personal, etc.). Si no hubo una buena apertura ni demostraste con claridad tu valor, será difícil llegar a un cierre positivo. 5. ¿Qué es lo que vendes (o te vende a ti)? En situaciones de crisis, vender (o mostrar nuestro valor) se vuelve aún más importante. Cuando abunda el dinero, es más fácil esperar pasivamente a que las oportunidades lleguen. Sin embargo, en momentos de escasez, destacar con tu energía y tu propuesta se convierte en una necesidad. Recuerda que la gente no compra solo productos o servicios, compra la experiencia, la confianza y la emoción que percibe en tu oferta. 6. La “vibración” de tu negocio o entorno Si sientes que tu negocio o proyecto no avanza, pregúntate primero: ¿Cómo está mi actitud, mi forma de ver las cosas? ¿Estoy transmitiendo seguridad, pasión y energía positiva? Tu equipo o colaboradores tienden a alinearse con tu propia “vibración” (tu actitud, tu energía, tu estado emocional). Esto puede ocurrir tanto en un negocio como en la vida personal: atraemos lo que reflejamos . Si tú mismo no crees en tu proyecto, tu negocio lo reflejará. Si tienes empleados, ellos pueden terminar contagiándose de tu estado de ánimo o tu manera de trabajar. 7. Reflexión final y llamado a la acción “Puedes vivir en un paraíso, pero si insistes en convertirlo en un infierno, ¿cómo crees que te saldrán las cosas?” Lo primero que debes mejorar es tu relación contigo mismo y con la vida. Todo empieza con tu mentalidad y la forma en que te comunicas con los demás. Ejercicio sencillo Lista de cualidades: Anota en un papel tus principales fortalezas, tanto personales como profesionales. Identifica tu oferta: ¿Qué solucionas o qué aportas con esas cualidades? Practica la apertura: La próxima vez que conozcas a alguien, inicia la conversación con un interés genuino por la otra persona (un comentario amable o una pregunta sincera). Evalúa tu vibración: Observa si estás transmitiendo confianza, empatía y alegría. Si notas bloqueos, reflexiona en qué podrías mejorar. Recuerda: el dinero es energía y esa energía parte de ti. Ajustar tu actitud, tu forma de comunicar y tu apertura hacia los demás te ayudará a transformar tu valor personal en resultados concretos. ¡Mucho éxito en el camino! Dr. Eduardo González Coeto.
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